Ha megkérdezel tíz focistát, kilenc azt mondja: „Jobb lábas vagyok, a bal csak úgy van.”
A tizedik? Az általában messzebb jut.
A két lábbal egyformán jól játszó focista óriási előnnyel rendelkezik. Nehezebb védekezni ellene, több pozícióból tud passzolni és lőni, kevesebbet kell megállnia hogy a jobb lábra terelje a labdát.
A jó hír: a gyengébb láb fejleszthető. Csak szisztematikusan kell hozzáállni.
Miért nehéz a gyengébb láb fejlesztése?
Az agy hálózatai az évek során az erősebb lábra optimalizálódnak. Ha mindig jobb lábbal vezetsz, passzolsz, lősz, az agy azt tanulja meg és arra épít automatizmust.
A gyengébb lábbal való munka új idegi kapcsolatokat épít. Ez időt vesz igénybe, de igenis működik.
Mennyi idő kell?
Nincs varázslat. Ha heti 3-4 alkalommal tudatosan dolgozol a gyengébb lábaddal, 3-6 hónap után érezhetően jobb leszel. Egy évvel később már automatikus lesz.
Konkrét feladatok a gyengébb láb fejlesztéséhez
1. Labdavezetés csak gyengébb lábbal – 10 perc naponta
Egyszerű, de hatékony. Vezess labdát csak a gyengébb lábaddal, bóják között, irányváltásokkal. Ne siess. A minőség számít, nem a sebesség.
2. Falhoz passzolás – 5-10 perc naponta
Ha van egy fal, van edzőpályád. Passzolj a falhoz gyengébb lábbal, fogd fel az erősebbel, add vissza gyengébbel. Fokozatosan közelebb és távolabb menj.
3. Megállítás gyengébb lábbal
Az egyik leghasznosabb – és legelhanyagoltabb – készség. Minden megállítást próbálj gyengébb lábbal csinálni az edzésen.
4. Kapura lövés sorozat
Edzés végén maradj 5-10 perccel tovább és lőj gyengébb lábbal. Közelről indulj, fokozatosan menj távolabb. Ne erőből – technikából.
5. Edzésen tudatos választás
Ha az edzésen lehetőséged van választani melyik lábbal passzolsz vagy vezetsz, válaszd a gyengébbet. Még ha rosszabb is lesz az eredmény, hosszú távon nyersz.
A legnagyobb hiba
A legtöbb játékos akkor nyúl a gyengébb lábhoz, amikor muszáj és akkor frusztrált lesz mert nem működik.
A fejlesztés titka: tréninghelyzetben, nyomás nélkül dolgozz rajta. A mérkőzésen megjelenik majd magától.
Összefoglaló
A gyengébb lábad nem átok, egy fejlesztési lehetőség. Aki tudatosan dolgozik rajta, az versenyképesebb lesz. Aki figyelmen kívül hagyja, az mindig ki lesz számítva.
Döntsd el te, melyik csoportba szeretnél tartozni.
Ha szeretnél fejlődési tervet U15+ korosztályban, nézz szét a személyes fejlesztési terv lehetőségei között! 👇