Az U11-es korosztály edzésén a gyerekek már egyre több futballhelyzetet ismernek fel, de még sokat tanulnak a labdakezelésről, a döntéshozatalról és az együttműködésről. Egy jó foglalkozás ezért nem csak technikai gyakorlatok sorozata: legyen benne sok labdaérintés, játékhelyzet és olyan feladat is, amelyben a játékosoknak maguknak kell megoldást találniuk.
Az alábbi minta egy körülbelül 75 perces U11-es edzés felépítését mutatja be. Az időkereteket igazítsd a pályához, a létszámhoz és a csapatod edzésrendjéhez.
Először válassz egy fő célt
Mielőtt feladatokat keresel, döntsd el, mit szeretnél fejleszteni. Egy edzésen lehetőleg legyen egy jól megfogható fő téma, például:
- labdavezetés és irányváltás;
- labdaátvétel és továbbjátszás;
- helyezkedés labdabirtoklásban;
- támadás befejezése;
- labdavesztés utáni visszatámadás.
A fő cél segít összekötni a gyakorlatokat. Ha például a labdaátvétel a téma, a bemelegítésben is megjelenhet a labdával való mozgás, a technikai részben gyakorolhatjátok az első érintést, a játékban pedig olyan helyzetet alakíthatsz ki, ahol a játékosnak nyomás alatt kell átvennie és továbbjátszania a labdát.
1. Játékos bemelegítés labdával – 10 perc
Kezdj olyan mozgásos feladattal, amelyben a gyerekek hamar aktívak lesznek. Labdavezetés közben kérhetsz irányváltást, tempóváltást, megállást vagy egyszerű reakciót egy jelre. A feladat fokozatosan melegítse be őket, és már kapcsolódjon az edzés témájához.
Például minden játékos labdával mozog egy kijelölt területen. Jelre irányt váltanak, megkeresnek egy üres helyet, vagy a gyengébbik lábukkal folytatják a labdavezetést. Figyelj arra, hogy ne legyen hosszú kieséses várakozás: aki hibázik, kapjon új feladatot, és folytassa a játékot.
2. Technikai gyakorlás – 15 perc
A bemelegítés után jöhet a fő technikai elem gyakorlása. Röviden mutasd meg vagy mondd el, mire figyeljenek, aztán hagyd őket minél hamarabb dolgozni. Kerüld a hosszú sorokat: alakíts ki több indulóhelyet, kisebb csoportokat vagy párhuzamos állomásokat.
A labdaátvétel gyakorlásánál például a játékos passzt kap, első érintésével egy szabad terület felé viszi a labdát, majd továbbpasszol vagy célba vezet. Először kisebb nyomás mellett gyakorolhatnak, később a feladatba egy passzsávot záró védőt is be lehet tenni.
A technikai rész ne váljon céltalan ismétléssé. Ha a játékosok már biztonsággal végrehajtják az alapfeladatot, tegyél bele választási lehetőséget: melyik irányba forduljanak, mikor passzoljanak, melyik kaput támadják?
3. Döntést kívánó kisjáték – 20 perc
A következő részben jelenjen meg ellenfél és valódi döntési helyzet. Játszhattok például 3 a 3 vagy 4 a 4 elleni kisjátékot, a pálya szélén elhelyezett célkapukkal. A pontszerzés feltétele lehet, hogy a csapat labdával átjátsszon egy célvonalon, vagy egy társának passzoljon egy kijelölt zónába.
Egy szabály csak akkor segít, ha a tanulási célt támogatja. Ne adj egyszerre több olyan megkötést, amelyet a gyerekek nehezen követnek. Inkább egyetlen feltételt válassz, és figyeld meg, milyen megoldások születnek.
Ha azt szeretnéd, hogy a játékosok átvétel előtt tájékozódjanak, időnként kérdezhetsz: „Mit vettél észre, mielőtt megkaptad a labdát?” Ne állítsd meg minden hibánál a játékot. Emelj ki egy-két tanulságos helyzetet, majd folytassátok.
4. A téma gyakorlása játékhelyzetben – 20 perc
Most tágabb, a mérkőzéshez jobban hasonlító játékban is jelenjen meg az edzés célja. Játszhattok például 4 a 4 ellen kapusokkal, vagy a létszámhoz igazított kisjátékot. Ha a téma a labdaátvétel, figyeld meg, keresik-e a játékosok az üres területet, és tudnak-e nyomás alatt továbbjátszani.
Ne csak azt nézd, sikerült-e a gyakorlat. Figyeld a döntéseket is: megpróbálták-e a tanult megoldást? Kaptak-e elég alkalmat a gyakorlásra? Ha túl nehéz a játék, növeld a területet vagy csökkentsd a védők számát. Ha túl könnyű, szűkítheted a területet, vagy aktívabb ellenfeleket tehetsz be.
5. Levezetés és rövid visszajelzés – 10 perc
Az edzés végén jöhet könnyedebb labdás játék vagy rövid levezetés. Ezután kérdezd meg a gyerekeket, mi volt a foglalkozás fő témája, és melyik helyzetben tudták alkalmazni. Nem kell hosszú értékelés: egy-két konkrét válasz segít összekapcsolni a gyakorlatot a játékkal.
A visszajelzésed is legyen pontos. A „jó edzés volt” helyett mondd el, mit láttál: „Többen körbenéztetek átvétel előtt”, vagy „Jól kerestétek az üres területet labdavesztés után”.
Mi változtathatja meg az edzés felépítését?
Az edzésterv kiindulópont, nem merev forgatókönyv. A létszám, a pálya mérete, a gyerekek tapasztalata és az aznapi energiaszint mind befolyásolhatja, hogyan működik egy feladat.
Ha kevés a játékos, használj kisebb területet vagy több labdás feladatot. Ha nagy a létszám, szervezz párhuzamos pályákat, hogy kevesebb legyen a várakozás. Ha a csapat nehezen érti a szabályokat, egyszerűsítsd a feladatot, és csak később tegyél hozzá új feltételt.
Érdemes edzés után röviden feljegyezni, mi működött, min kellett változtatni, és melyik játékosnak milyen segítségre volt szüksége. Így a következő foglalkozást már a saját csapatod tapasztalatai alapján tervezheted meg.
Összefoglalás
Egy jól felépített U11-es edzésnek legyen világos témája, rövid magyarázata és kevés várakozással járó feladata. A technikai gyakorlást kövesse döntést kívánó kisjáték, majd olyan játékhelyzet, ahol a gyerekek megpróbálhatják használni a tanultakat. A cél nem az, hogy minél több gyakorlatot zsúfolj egy foglalkozásba, hanem hogy a játékosok aktívan és értelmes helyzetekben gyakoroljanak.
Ha kész feladatokból és korosztályos tervekből szeretnél kiindulni, nézd meg a Tudatos Edző Edzéstárát. Az U9-es edzés felépítéséről szóló útmutató pedig a fiatalabb korosztály foglalkozásának megtervezéséhez ad segítséget.